当你打算开始跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合自己脚型特点的内增高跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去，取得效果，同时可以避免受伤。挑选鞋并不十分复杂，只需要遵循以下几个步骤。

按照功能特点的不同，运动鞋可以分为以下5种：

1、控制动作类：适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

2、减震加垫类：适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。

3、稳定类：适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。

4、比赛类：适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。

5、越野类：鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。

如何选购内增高跑步鞋：

1、鞋底材料

质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋 只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里 的减震装置是重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热 的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。

目前，许多知名品牌的步行鞋都选用EVA或压缩EVA作为鞋底的主要材料。

EVA是一种柔软轻便、弹性好的泡沫材料，即使经过长时间行走，其被压部位也会在内回弹至原来状态，是理想的鞋底材料。

2、鞋跟

正确的行走姿势是脚后跟先着地。因而在选择步行鞋时，鞋跟部位不容忽视。稳定性好、稍稍倾斜、具有缓冲作用的鞋跟是佳选择。

3、外底

外底能体现鞋的整体形状。要根据脚形选择平底、半弯曲或弯曲的外底，这样才能起到适当保护脚踝的作用。

4、中底

中底就是鞋面和外底之间较柔软且具有一定减震作用的那层，具有脚支架的作用。挑选时应注重实用，不要被时下某些流行概念所迷惑。

5、稳定性

行走时踝关节是向内旋转的，脚弓及其周围韧带组织的压力会增加。因而，长时间行走或踝关节过度内旋会导致足跟痛等症。一款好的步行鞋往往具有良好的稳定性，可避免踝关节内旋所带来的种种伤害。

6、鞋垫

多数质地较好的步行鞋都配有弹性垫，它可以大限度地保护脚部，行走时所产生的脚部疼痛等症状。

7、鞋尖

鞋尖位于鞋的前端，具有保护脚趾的作用，因而其选择应以舒适为宜，并要与脚形相配。切忌选择尖头鞋，否则会对足部造成不必要的伤害。

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