近年，内增高运动鞋一直受到很多运动爱好者的疯狂追捧，从何金昌内增高鞋问世以来，耐克相继生产出NBA内增高鞋，到现在，内增高运动鞋占运动鞋市场的30%。

9月份，户外阳光明媚，正是初秋外出运动的好时候。，在市民出游高峰到来的同时，广州各大医院里也出现了一些因为运动不当导致外伤的患者。其实，如果选择鞋子正确，很多外伤是完全可以避免的。有人估计，穿着合适的鞋进行运动，可以降低50%的受伤风险。

那么，市民在挑选鞋子时该注意哪些问题呢?昨日，记者采访了大连相关运动医学专家，他们为消费者提出意见。

1.一双小布鞋，造成脚弓受损

69岁的钱琳刚进行了关节复位手术，她的右脚脚背在一星期前发生骨折，“当时正带着孙子在公园散步，孩子一跑，我就赶快去追，一下子踩到路边的排水渠，就 听见右脚嘎巴一声，当时就不能动了。”钱琳告诉记者，她当时穿着一双小布鞋，“平时出门都穿它，就觉得这鞋子脚底挨着地面，能更稳当，以前出门爬山、挖野 菜时都穿。”

“平时常能遇到一些老人，出门就喜欢穿底子特别薄的小布鞋，他们觉得这种薄底鞋和地面接触时，抓地感觉更好，走路更稳当。其实，从运动学的原理看，这种鞋 对足部的保护作用很小。”大连市中心医院手足外科张铁慧医生告诉记者，人走路脚落地时，地面会对足部产生体重3倍以上的冲击力，如果是薄底鞋，这些冲击力 就必须由足部关节来承受，久而久之，自然会对足部各个关节造成慢性损伤，而一旦在跑步时落地的力量更大，足部受到的急性损伤也更严重。

尤其是对于中老年女性来说，本来就容易出现骨量减少、骨质疏松、骨骼脆化，因此更需要一双专门在运动时穿的鞋子，以达到对足部的保护。

2.试出适合自己的全负荷鞋

我们平时对鞋的选择，大多注重其式样，穿起来觉得舒适合脚就觉得可以了。但是如果参加运动，穿鞋就不可太随便，好能穿上一双合适的运动鞋。但是，市面上鞋的种类繁多，有登山鞋、跑步鞋、篮球鞋……如何选择适合自己的鞋子呢?

张铁慧解释，现在市面上的确有各种各样的功能鞋，如果经济条件允许，当然好是在进行不同运动时选择不同的功能鞋，比如，一般登山鞋的鞋底前脚掌处摩擦力 比较大，向上攀爬时抓地效果比较好，爬山也更加;篮球鞋一般都有高帮、硬底、气垫，在高强度的运动中能保护脚踝，弹跳效果也更好……

不过，对于大多数人来说，进行不同类型运动时只能准备一两双鞋，这时候选择起来就更需要技巧了。

张铁慧认为，选择运动鞋首先要看鞋里面贴近脚底的那一个面是否贴服，应该选择运动学中的“全负荷鞋”。这种全负荷鞋里面接近脚掌的所有面都和脚掌贴合在一 起，能够起到对脚掌的全部支撑作用，让足部受力更加均衡，也保证了足部的。“从理论上讲，全负荷鞋甚至应该是个性化的鞋子，根据不同人的脚掌弧度专门 定制，这样才更有针对性。不过，由于成本过高，现在市场上的全负荷鞋还是统一生产的，因此，就需要试穿时感受鞋与脚底的贴合度，选择贴合度高的鞋子。”

除了全负荷鞋外，在挑选鞋子时，还要考虑鞋子对关节的保护度和灵活性的协调统一。一般鞋帮比较高的运动鞋对于关节的保护性更好，不过却损失了灵活性，而一些柔软度好的鞋子，可能在保护关节方面要差一些，这就要根据不同运动项目的需要来进行综合评判。

3.运动鞋大一码更?

“买运动鞋就应该买大一号的，这样留出空间来，运动时给足部留下舒展的空间。”市民王女士在挑选运动鞋时，服务人员这样向她介绍。但是她听了以后不以为然，“运动鞋不跟脚，不是更容易在运动中发生扭伤吗?”

运动鞋的号码该如何挑选呢?医生认为，在挑选号码时，不用非要选择大一码的，因为号码过大，的确会出现王女士担心的情况。

买鞋时一定要自己试穿，试穿时如果有挤脚的感觉就要换大一码或者半码，因为运动时人血液循环变快，足部供血增加，脚也会变得比平时略大一点儿，这个时候鞋子紧紧箍住足部，也会产生严重的不适感觉。另外，试穿时，好穿着运动时可能会常穿的厚棉袜。

纵深：湿脚测试了解自己脚形

款式、价格、品牌、类型都是选运动鞋的因素，但关键的一点是要知道自己的脚形是什么样的。澳大利亚运动协会的了一种“湿脚测试”的方法，通过它你可以确定自己的脚形，知道适合自己的运动鞋类型。

“湿脚测试”很简单，湿着脚踩在纸上，然后观察你留下的印记，一般有三种情况：种：脚中部留下的印记很少，脚印很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这 样的脚印通常看起来像是你的脚踵和前脚掌没有连接起来，说明足弓比较高。这种脚形对冲击力的减缓不明显，需要一双有足够缓冲的鞋。好选择鞋底厚一些、有 减震加垫功能的鞋，鞋底有较好的弯曲性，以增加脚的活动范围，鞋面能包裹住整个脚。

第二种：脚中部的脚印很宽，脚印饱满，整个脚掌都会印在纸上。这意味着你是平足，很可能需要一双有很好支撑的鞋。这种脚应该选择备有特别加固的足弓部内垫的鞋。鞋帮可以高些，鞋跟内侧通常有塑料片以减少脚的内翻。

第三种：脚印中部有很大的弧度但不中断，看起来像个“C”字。这种脚常见，选择运动鞋要同时考虑缓冲和支撑力，一般根据运动项目来选择不同鞋子的类型。

提醒：鞋面选材有门道

鞋面要柔软，贴合脚面，并对足趾、足背产生均匀的压力。在足趾弯曲活动时，足背没有紧勒感。运动鞋鞋头部的面料应加厚、加固，在运动中才能很好地保护足 趾。进行足部扭转较多、对抗性较强的运动时，例如足球、篮球等，前足部的鞋面宜略收紧，才能起到稳定作用，防止运动中因足趾过度活动而磨出水疱、血疱，或 导致足趾受伤。在慢跑、做操等对抗性较小的运动中，鞋面可较为宽松。

此外，好的运动鞋一定要有很好的透气性。用合成革材料制作的运动鞋，鞋面透气性较差，穿久了会导致足部不适，而且容易染上脚癣。所以，应选择鞋面为真皮或帆布材料的运动鞋。

选择合适的运动鞋，可以减少受伤机会，选择的内增高运动鞋，可以让你放飞运动，展现高人一点的感觉。何金昌内增高鞋助你实现运动梦。